运动减肥一直是雷打不变的有效减肥方法

更新时间：2019/5/21 12:48:44信息编号：2375861

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详细介绍

运动减肥一直是雷打不变的有效减肥方法，而舞蹈既美丽又不会让减肥变得枯燥b_d_s_h_5_c_o_m。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看哪些舞蹈减肥最有效吧。

一、减肥舞蹈：爵士舞

　　爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。

　　锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果www.bdsh5.com。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

　　基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

　　二、减肥舞蹈：Salsa

　　Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂本地生活网。

　　锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

　　基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

　三、减肥舞蹈：芭蕾

　　从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式来自www.bdsh5.com。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

　　锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

　　基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作b+d+s+h+5+c+o+m。

　　四、减肥舞蹈：踢踏舞

　　19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。

　　锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。

钢管舞：很多人都开始学习钢管舞培训,不仅仅是因为它舞姿优美,而是因为它可以减肥塑身.现下许多酒吧也有很多钢管舞的表演.在2007年中期,中国大陆刮来一阵新的健身流行风---钢管舞.榨听,似乎有点欲语还羞,其实,钢管舞是一项极好的健身运动,在美国和英国早已成为最受欢迎的健身项目了,也非常普及,而且更多的是一些白领和全职太太.甚至很多人在自己家中安装了便携式钢管,每天在家就可以健身,跟着音乐舞30分钟,就可以燃烧200个卡路里,再做几个简单的杆上技巧,又可以燃烧大量的脂肪,是一种非常自由、很快塑形的健身方式.